Qué se puede comer durante el confinamiento: la dieta científica ayuda a la recuperación posparto
El parto posparto es un período crítico para la recuperación física de la mujer. Las elecciones dietéticas afectan directamente la salud y la secreción de leche de la madre. Recientemente, la discusión sobre la dieta posparto ha sido muy popular en Internet, especialmente se han buscado con frecuencia temas como "confinamiento científico" y "recetas de comidas de confinamiento". Este artículo combina debates populares de los últimos 10 días para ordenar las pautas dietéticas durante el período de confinamiento para ayudar a las nuevas madres a lograr un equilibrio nutricional razonable.
1. Principios básicos de la alimentación durante el período de confinamiento
1. Acondicionamiento por etapas: 1 a 7 días después del parto principalmente para eliminar los loquios, 7 a 14 días para reponer gradualmente la nutrición y 15 días para fortalecer la nutrición.
2. Consuma comidas pequeñas con frecuencia: 5-6 comidas al día para reducir la carga gastrointestinal
3. Nutrición equilibrada: Es necesario complementar completamente las proteínas, las vitaminas y los minerales.
2. Lista de alimentos recomendados (categorizados por eficacia)
| Categoría | Comida recomendada | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Hígado de cerdo, dátiles rojos, maní rojo. | Alivia la anemia posparto y promueve la hematopoyesis. |
| lactancia | Carpa cruciana, Tongcao, semillas de sésamo negro | Promueve la secreción de leche y mejora la calidad de la leche. |
| nutritivo | Pollo sedoso, pepino de mar, nido de pájaro | Reparar el tejido dañado y mejorar la condición física. |
| fibra dietética | Calabaza, boniato, avena | Previene el estreñimiento y regula el tracto intestinal. |
3. Las 3 mejores recetas de confinamiento son objeto de acalorados debates en Internet
| Nombre de la receta | ingredientes principales | método de cocción | índice de calor |
|---|---|---|---|
| Sopa de hígado de cerdo con aceite de sésamo | Hígado de cerdo, aceite de sésamo negro, jengibre | guiso | ★★★★★ |
| Sopa de carpa cruciana tongcao | Carpa cruciana, Tongcao, tofu | guiso | ★★★★☆ |
| Gachas de dátiles rojos, bayas de goji y mijo | Mijo, dátiles rojos, baya de goji | hervir a fuego lento | ★★★☆☆ |
4. Análisis de alimentos controvertidos
Recientemente, los siguientes alimentos han sido muy controvertidos en las plataformas sociales:
1.azúcar moreno: Tradicionalmente se cree que repone la sangre, pero los expertos recomiendan controlar la cantidad (≤30g al día)
2.ginseng: Recomendado por algunos profesionales de la medicina china, pero puede provocar riesgo de hemorragia.
3.frutas frias: Como la sandía y las peras, se recomienda consumirlas en pequeñas cantidades 2 semanas después del parto.
5. Comparación de diferencias regionales
| zona | Comida especial posparto | base científica |
|---|---|---|
| Cantón | Manitas de cerdo, vinagre de jengibre, pollo al vino de arroz | El vinagre suaviza los vasos sanguíneos, el vino de arroz disipa el frío |
| Taiwán | Riñón de aceite de sésamo, sopa Sishen | Reponer el qi del riñón, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. |
| norte | Gachas de mijo, huevos con azúcar moreno | Fácil de digerir, rápido para reponer energía. |
6. Sugerencias de organizaciones profesionales
1. La Sociedad China de Nutrición recomienda la ingesta diaria:
- Proteína 80-100g
- Calcio 1200 mg
- Hierro 25 mg
2. La Organización Mundial de la Salud destaca la necesidad de complementar la vitamina D (400 UI/día)
3. Evite los alimentos con alto contenido de aceite y sal y limite la ingesta diaria de sal a menos de 5 g.
7. Intercambio de experiencias de los internautas
Las notas populares de Xiaohongshu muestran:
- El 82% de las madres cree que la "suplementación por etapas" es la más eficaz
- La comida de confinamiento de celebridades de Internet "Cinco sopa roja" (frijoles rojos + maní rojo + dátiles rojos + baya de goji + azúcar moreno) tiene más de 100.000 colecciones
- "Confinement Water" de Douyin (astrágalo + baya de goji + agua hervida de dátiles rojos) ha sido vista más de 200 millones de veces.
Conclusión:La dieta de confinamiento debe variar de persona a persona. Se recomienda consultar a un médico profesional en función de su constitución física. En el reciente tema de búsqueda candente # confinamiento científico, los expertos generalmente enfatizan que "el equilibrio nutricional es más importante que la suplementación ciega". Espero que este artículo pueda proporcionar una referencia práctica para las nuevas madres. (El texto completo tiene unas 850 palabras en total)
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